Alles, was du über HYROX wissen musst

HYROX ist für alle gemacht. Das heißt aber nicht, dass es dich nicht richtig fordert. Wenn du das Maximum aus dem Rennen holen willst, musst du trainieren – das Laufen und alle Stationen.

Bereite dich vor HYROX Coaching

Wie sieht ein HYROX-Rennen aus?

8 × 1 km Laufen. 8 Stationen.

Jedes Rennen hat acht 1-km-Läufe. Nach jedem folgt ein eigenes Workout, das eine andere Fitnessfähigkeit testet.

Lauf 1 → Station 1SkiErg1 000 m

Lauf 2 → Station 2Sled push50 m · Gewicht je nach Kategorie

Lauf 3 → Station 3Sled pull50 m · Gewicht je nach Kategorie

Lauf 4 → Station 4Burpee broad jumps80 m

Lauf 5 → Station 5Rudern1 000 m

Lauf 6 → Station 6Farmer's carry200 m · Gewicht je nach Kategorie

Lauf 7 → Station 7Sandbag Lunges100 m · Gewicht je nach Kategorie

Lauf 8 → Station 8Wall balls100 Wiederholungen · je nach Kategorie

Erstens: Setz Prioritäten. Das Rennen besteht zu 50 % aus Laufen, also nimm dir Zeit für deine Ausdauer. Du läufst 8 einzelne Runden à 1 km – trainiere also mittlere und längere Distanzen.

Aber trenne dein Training nicht komplett. Du musst dich daran gewöhnen, direkt nach der Arbeit mit Armen und Beinen zu laufen. Nur so bist du für das Rennen bereit.

Die anderen 50 % gehören den Stationen. Jede testet andere funktionelle Fähigkeiten – Burpees, Wall Balls, Sled Push und Pull. Lerne zuerst die Technik, nicht nur für die Leistung, sondern vor allem, damit du dich nicht verletzt.