HYROX heißt 8 × 1 km Laufen und nach jedem Kilometer eine Station. Reihenfolge und Distanzen sind weltweit gleich. Nur die Gewichte unterscheiden sich je nach Kategorie. Hier hast du alle in einer Tabelle.
HYROX Gewichte: Open und Pro
Werte nach dem offiziellen HYROX Regelwerk für die Saison 2025/26. Beim Sled ist das Gesamtgewicht inklusive Schlitten angegeben.
| Station | Women Open | Women Pro | Men Open | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m |
| 2. Sled Push (50 m) | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| 3. Sled Pull (50 m) | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m | 80 m |
| 5. Rowing | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m |
| 6. Farmers Carry (200 m) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag Lunges (100 m) | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall Balls (100 Wiederholungen) | 4 kg, Ziel 2,70 m | 6 kg, Ziel 2,70 m | 6 kg, Ziel 3,00 m | 9 kg, Ziel 3,00 m |
SkiErg und Rudergerät stehen in allen Kategorien auf Damper 6. Quelle: HYROX Singles Rulebook 2025/26.
Und Doubles und Relay?
Im Doubles gelten dieselben Gewichte wie in der entsprechenden Einzelkategorie. Women Doubles starten mit den Gewichten von Women Open, Men und Mixed Doubles mit denen von Men Open. Doubles Pro läuft mit Pro-Gewichten. Wie Doubles funktioniert und wie ihr die Arbeit aufteilt, steht im Artikel HYROX Doubles: so trainiert ihr zu zweit.
Wo die meisten Zeit verlieren
- Sled. Die Zahlen sehen harmlos aus, bis du es nach 2 km Laufen auf dem Teppich probierst. Du schiebst und ziehst jeweils 50 m. Hier bleiben die meisten Leute stehen.
- Wall Balls am Ende. 100 Wiederholungen nach 7 km Laufen und 7 Stationen. Der Kopf entscheidet hier genauso wie die Beine.
- Burpee Broad Jumps. 80 m klingt kurz. In Wirklichkeit sind das Dutzende Burpees. Dein Tempo hier entscheidet, wie du danach läufst.
Was das fürs Training heißt
Trainiere mit Renngewicht, aber nicht ständig. Den Großteil machst du mit Gewichten, bei denen Technik und Tempo sauber bleiben. Renngewicht kommt einmal pro Woche oder alle zwei Wochen dazu, am besten nach dem Laufen. So lernst du, wie es sich unter Ermüdung anfühlt. Eine Beispielwoche findest du im Artikel HYROX Training: so sieht effektive Vorbereitung aus.
Häufige Fragen
Wie schwer ist der Sled bei HYROX?
Sled Push: Women Open 102 kg, Men Open und Women Pro 152 kg, Men Pro 202 kg. Sled Pull: Women Open 78 kg, Men Open und Women Pro 103 kg, Men Pro 153 kg. Das Gewicht ist inklusive Schlitten.
Wie schwer sind die Wall Balls bei HYROX?
Women Open 4 kg auf ein Ziel in 2,70 m Höhe, Women Pro 6 kg auf 2,70 m, Men Open 6 kg auf 3,00 m und Men Pro 9 kg auf 3,00 m. Immer 100 Wiederholungen.
In welcher Reihenfolge kommen die HYROX Stationen?
SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Vor jeder Station läufst du 1 km.
Was ist der Unterschied zwischen Open und Pro?
Die Strecke ist gleich. Pro hat schwerere Gewichte, bei den Frauen auch den schwereren Wall Ball. Open ist für die meisten Leute und für das erste Rennen die richtige Wahl.
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