HYROX to 8 × 1 km biegu i po każdym kilometrze jedna stacja. Kolejność i dystanse są takie same na całym świecie. Różnią się tylko ciężary w zależności od kategorii. Tutaj masz je wszystkie w jednej tabeli.
Ciężary HYROX: Open i Pro
Wartości według oficjalnego regulaminu HYROX na sezon 2025/26. Przy saniach podana jest waga całkowita razem z saniami.
| Stacja | Kobiety Open | Kobiety Pro | Mężczyźni Open | Mężczyźni Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m |
| 2. Sled Push (50 m) | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| 3. Sled Pull (50 m) | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m | 80 m |
| 5. Rowing | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m |
| 6. Farmers Carry (200 m) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag Lunges (100 m) | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall Balls (100 powtórzeń) | 4 kg, cel 2,70 m | 6 kg, cel 2,70 m | 6 kg, cel 3,00 m | 9 kg, cel 3,00 m |
SkiErg i wioślarz mają opór (damper) ustawiony na 6 we wszystkich kategoriach. Źródło: HYROX Singles Rulebook 2025/26.
A Doubles i Relay?
W Doubles obowiązują te same ciężary co w odpowiedniej kategorii indywidualnej. Doubles kobiet mają ciężary jak Kobiety Open, Doubles mężczyzn i mieszane jak Mężczyźni Open. Doubles Pro startują z ciężarami Pro. Jak działają Doubles i jak podzielić pracę, piszę w artykule HYROX Doubles: jak trenować w parze.
Gdzie ludzie tracą najwięcej
- Sanie. Liczby wyglądają spokojnie, dopóki nie spróbujesz tego na wykładzinie po 2 km biegu. Pchasz i ciągniesz 50 m i to tutaj ludzie najczęściej się zatrzymują. Technikę rozpisałem w artykule Sled Push i Sled Pull w HYROX.
- Wall balls na końcu. 100 powtórzeń po 7 km biegu i 7 stacjach. Głowa decyduje tu tak samo jak nogi. Więcej w artykule HYROX Wall Balls: technika i tempo.
- Burpee broad jumps. 80 m wygląda krótko, ale w praktyce to kilkadziesiąt burpees. Tempo tutaj decyduje o tym, jak pobiegniesz dalej. Zobacz HYROX Burpee Broad Jumps.
Jak według tego trenować
Trenuj na ciężarach startowych, ale nie cały czas. Większość treningu rób na ciężarach, przy których utrzymasz technikę i tempo. Ciężar startowy wprowadzaj raz na tydzień lub dwa, najlepiej po biegu, żeby przyzwyczaić się, jak zachowuje się pod zmęczeniem. Przykładowy tydzień znajdziesz w artykule Trening HYROX: jak wygląda skuteczne przygotowanie.
Częste pytania
Ile ważą sanie na HYROX?
Sled Push: kobiety Open 102 kg, mężczyźni Open i kobiety Pro 152 kg, mężczyźni Pro 202 kg. Sled Pull: kobiety Open 78 kg, mężczyźni Open i kobiety Pro 103 kg, mężczyźni Pro 153 kg. Waga razem z saniami.
Ile waży wall ball na HYROX?
Kobiety Open 4 kg na cel 2,70 m, kobiety Pro 6 kg na 2,70 m, mężczyźni Open 6 kg na 3,00 m, mężczyźni Pro 9 kg na 3,00 m. Zawsze 100 powtórzeń.
Jaka jest kolejność stacji na HYROX?
SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Przed każdą stacją jest 1 km biegu.
Czym różni się Open od Pro?
Trasa jest taka sama, Pro ma cięższe ciężary, a u kobiet także cięższy wall ball. Open jest dla większości ludzi i na pierwszy start.
Chcesz plan, który przygotuje cię dokładnie na te ciężary? Napisz do mnie albo zacznij od programu online.