Burpee broad jumps to czwarta stacja. 80 metrów burpees ze skokiem do przodu. Nie są trudne siłowo, są trudne dla głowy i tętna. Kto je przepali, zapłaci na wioślarzu i na kolejnych kilometrach.
Standard ruchu
- W każdym burpee klatka piersiowa musi dotknąć podłoża.
- Potem wyskakujesz albo wstajesz i skaczesz obunóż do przodu. Odbicie i lądowanie na obie nogi jednocześnie.
- Przy kolejnym burpee dłonie mogą być najwyżej 30 cm przed palcami stóp.
- Na końcu musisz przekroczyć linię obiema stopami.
Dystans jest taki sam we wszystkich kategoriach: 80 m. Źródło: HYROX Rulebook 2025/26.
Technika, która oszczędza czas
- Nie klękaj, opadaj. Ręce na ziemię, nogi do tyłu i klatka w dół w jednym ruchu.
- Wstawaj przez nogi. Doskocz stopami do rąk i od razu w górę. Wstawanie przez kolana kosztuje czas i siły.
- Średnia długość skoku. Nie skacz na maksa. Długie skoki męczą bardziej, niż oszczędzają powtórzeń.
- Trzymaj rytm. Równe tempo od pierwszego do ostatniego burpee jest szybsze niż sprint i postoje.
Jak je trenować
- Technika: 4 × 20 m spokojnie, skup się na płynności.
- Tempo: 3 × 40 m w tempie startowym, 2 minuty przerwy.
- Pod zmęczeniem: 1 km biegu + 40 m burpee broad jumps + 500 m wioślarza. Dokładnie ta kolejność czeka na zawodach.
- Kondycja: burpees mocno podnoszą tętno. Regularne bieganie i interwały pomogą bardziej niż setki dodatkowych burpees.
Przed nimi są sanie, po nich wioślarz.
Częste pytania
Ile metrów burpee broad jumps jest na HYROX?
80 metrów we wszystkich kategoriach, Open i Pro.
Czy klatka musi dotknąć podłoża?
Tak. W każdym burpee klatka musi dotknąć podłoża, inaczej powtórzenie się nie liczy.
Czy mogę wstać zamiast wyskoczyć?
Tak, możesz wyskoczyć albo wstać. Skok do przodu musi być jednak obunóż, odbicie i lądowanie na obie nogi jednocześnie.
Chcesz mieć wszystkie 8 stacji dopracowane technicznie? Przejdziemy je na treningu personalnym.