Burpee Broad Jumps sind die vierte Station. 80 Meter Burpees mit Sprung nach vorne. Sie sind nicht schwer für die Kraft, sondern für den Kopf und den Puls. Wer sie überzieht, zahlt beim Rudern und auf den nächsten Kilometern.
Der Standard
- Bei jedem Burpee muss die Brust den Boden berühren.
- Danach springst oder steigst du hoch und springst beidbeinig nach vorne. Absprung und Landung mit beiden Füßen gleichzeitig.
- Die Hände dürfen beim nächsten Burpee höchstens 30 cm vor den Zehen aufsetzen.
- Am Ende musst du mit beiden Füßen über die Linie.
Die Strecke ist in allen Kategorien gleich: 80 m. Quelle: HYROX Rulebook 2025/26.
Technik, die Zeit spart
- Nicht knien, fallen lassen. Hände auf den Boden, Beine nach hinten und Brust runter in einer Bewegung.
- Über die Beine aufstehen. Füße zu den Händen springen und sofort hoch. Aufstehen über die Knie kostet Zeit und Kraft.
- Mittlere Sprungweite. Kein Maximalsprung. Lange Sprünge ermüden dich mehr, als sie an Burpees sparen.
- Rhythmus halten. Gleiches Tempo vom ersten bis zum letzten Burpee ist schneller als Sprint und dann Stehen.
So trainierst du sie
- Technik: 4 × 20 m locker, Fokus auf fließende Bewegung.
- Tempo: 3 × 40 m im Renntempo, 2 Minuten Pause.
- Unter Ermüdung: 1 km Lauf + 40 m Burpee Broad Jumps + 500 m Rudern. Genau diese Reihenfolge kommt im Rennen.
- Kondition: Burpees treiben den Puls hoch. Regelmäßiges Laufen und Intervalle helfen dir mehr als hunderte Extra-Burpees.
Davor kommen die Schlitten, danach das Rudern.
Häufige Fragen
Wie lang sind die Burpee Broad Jumps bei HYROX?
80 Meter in allen Kategorien, Open und Pro.
Muss die Brust den Boden berühren?
Ja. Bei jedem Burpee muss die Brust den Boden berühren, sonst zählt die Wiederholung nicht.
Darf ich aufstehen statt hochzuspringen?
Ja, du darfst aufspringen oder aufsteigen. Der Sprung nach vorne muss aber beidbeinig sein, Absprung und Landung mit beiden Füßen gleichzeitig.
Du willst alle 8 Stationen technisch sauber? Im persönlichen Training gehen wir sie durch.