Burpee broad jumps jsou čtvrtá stanice. 80 metrů burpees se skokem dopředu. Nejsou těžké na sílu, jsou těžké na hlavu a na tep. Kdo je přepálí, zaplatí to na veslu a na dalších kilometrech.
Standard pohybu
- Každý burpee začíná hrudníkem na zemi. Hrudník se musí dotknout země v každém opakování.
- Pak vyskočíš nebo vykročíš nahoru a skočíš snožmo dopředu. Odraz i dopad oběma nohama zároveň.
- Ruce při dalším burpee můžou být nejvýš 30 cm před špičkami.
- Na konci úseku musíš oběma nohama celou čáru překročit.
Délka je ve všech kategoriích stejná: 80 m. Zdroj: HYROX rulebook 2025/26.
Technika, která šetří čas
- Nekleč, padej. Ruce na zem, nohy dozadu a hrudník dolů v jednom pohybu.
- Vstávej přes nohy, ne přes záda. Přiskoč nohama k rukám a hned se zvedej. Vstávání z kolen stojí čas i síly.
- Skákej střední vzdálenost. Ne maximální skok. Dlouhý skok tě unaví víc, než ti ušetří burpees. Najdi délku skoku, kterou udržíš celých 80 m.
- Drž rytmus. Stejné tempo od prvního do posledního burpee je rychlejší než sprint a pak zastávky.
Jak je trénovat
- Technika: 4 × 20 m v klidném tempu, soustřeď se na plynulost.
- Tempo: 3 × 40 m v závodním tempu, 2 minuty pauza.
- Pod únavou: 1 km běh + 40 m burpee broad jumps + 500 m veslo. Přesně to pořadí tě čeká na závodě.
- Kondice: burpees mají vysoký tep. Pravidelný běh a intervaly ti pomůžou víc než stovky burpees navíc.
Pořadí a váhy všech stanic máš v článku HYROX váhy a stanice.
Časté otázky
Kolik metrů je burpee broad jumps na HYROX?
80 metrů ve všech kategoriích, Open i Pro.
Musí se hrudník dotknout země?
Ano. Hrudník se musí dotknout země v každém burpee, jinak se opakování nepočítá.
Můžu ze země vykročit, nebo musím vyskočit?
Ze země můžeš vyskočit nebo vykročit. Skok dopředu ale musí být snožmo, odraz i dopad oběma nohama zároveň.
Chceš mít stanice zmáknuté technicky? Na osobním tréninku projdeme všech 8.