HYROX je 8 × 1 km běhu a po každém kilometru jedna stanice. Pořadí i vzdálenosti jsou stejné na celém světě. Liší se jen váhy podle kategorie. Tady je máš všechny v jedné tabulce.
HYROX váhy: Open a Pro
Hodnoty podle oficiálních pravidel HYROX pro sezónu 2025/26. U saní je uvedená celková váha včetně saní.
| Stanice | Ženy Open | Ženy Pro | Muži Open | Muži Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m |
| 2. Sled Push (50 m) | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| 3. Sled Pull (50 m) | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m | 80 m |
| 5. Rowing | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m |
| 6. Farmers Carry (200 m) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Sandbag Lunges (100 m) | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall Balls (100 opakování) | 4 kg, cíl 2,70 m | 6 kg, cíl 2,70 m | 6 kg, cíl 3,00 m | 9 kg, cíl 3,00 m |
SkiErg a veslo mají odpor (damper) nastavený na 6 pro všechny kategorie. Zdroj: HYROX Singles Rulebook 2025/26.
A co Doubles a Relay?
V Doubles se používají stejné váhy jako v odpovídající kategorii jednotlivců. Ženské Doubles mají váhy jako Ženy Open, mužské a mixované jako Muži Open. Doubles Pro jedou na váhy Pro. Jak Doubles fungují a jak si rozdělit práci, píšu v článku HYROX Doubles: jak trénovat ve dvojici.
Na čem lidi nejvíc ztrácí
- Saně. Čísla vypadají v pohodě, dokud to nezkusíš na koberci po 2 km běhu. Saně tlačíš i táhneš 50 m a je to nejčastější místo, kde se lidi zastaví.
- Wall balls na konci. 100 opakování po 7 km běhu a 7 stanicích. Hlava tady rozhoduje stejně jako nohy.
- Burpee broad jumps. 80 m vypadá krátce, ale ve skutečnosti je to desítky burpees. Tempo tady rozhoduje o tom, jak se ti poběží dál.
Jak podle toho trénovat
Trénuj na závodní váhy, ale ne pořád. Většinu tréninku dělej na váhách, se kterými udržíš techniku a tempo. Závodní váhu zařaď jednou za týden nebo dva, ideálně po běhu, aby sis zvykl, jak se pod únavou chová. Ukázkový týden najdeš v článku HYROX trénink: jak vypadá efektivní příprava.
Časté otázky
Kolik váží saně na HYROX?
Sled Push: ženy Open 102 kg, muži Open a ženy Pro 152 kg, muži Pro 202 kg. Sled Pull: ženy Open 78 kg, muži Open a ženy Pro 103 kg, muži Pro 153 kg. Váha je včetně saní.
Jak těžké jsou wall balls na HYROX?
Ženy Open 4 kg na cíl ve výšce 2,70 m, ženy Pro 6 kg na 2,70 m, muži Open 6 kg na 3,00 m a muži Pro 9 kg na 3,00 m. Vždy 100 opakování.
Jaké je pořadí stanic na HYROX?
SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Před každou stanicí je 1 km běhu.
Jaký je rozdíl mezi Open a Pro?
Trať je stejná, Pro má těžší váhy a u žen i těžší wall ball. Open je pro většinu lidí a pro první závod.
Chceš plán, který tě připraví přesně na tyhle váhy? Ozvi se, nebo začni s online programem.