Doubles je nejlepší způsob, jak si HYROX vyzkoušet poprvé. Běžíš celou trať, ale práci na stanicích si dělíš s parťákem. S Riou jsme Mixed Doubles závodili v Maastrichtu a potvrdilo se to, co vídám u klientů: vyhrává dvojice, která má plán, ne ta, která je silnější.
Jak HYROX Doubles funguje
- Běžíte spolu. Všech 8 kilometrů běží oba. Nikdo nesedí.
- Stanice si dělíte. Systémem „ty jdeš, já jdu“. Jak si práci rozdělíte, je na vás. Musíte jen splnit celkový počet opakování nebo metrů, než stanici opustíte.
- Držíte se u sebe. Na stanici vstupujete a odcházíte společně. Pokud jste od sebe víc než 5 sekund, dostanete 1 minutu trestu. Čtvrtý trest znamená vyřazení.
- Kategorie: ženy, muži, mix (žena + muž) a Doubles Pro pro ženy a muže.
Zdroj pravidel: přehled pravidel HYROX Doubles. Před závodem si vždycky projdi aktuální rulebook na webu HYROX.
Váhy v Doubles
Stejné jako v odpovídající kategorii jednotlivců. Ženské Doubles mají váhy jako Ženy Open, mužské a mixované jako Muži Open, Doubles Pro jako Pro. Celá tabulka je v článku HYROX váhy a stanice podle kategorií.
Jak si rozdělit stanice
Žádné „pravidlo 50 : 50“ neexistuje. Rozdělení se řídí tím, kdo je v čem silnější a kdo potřebuje víc odpočinku před během.
- SkiErg a veslo: krátké úseky, třeba 250 m a výměna. Na stroji se střídá rychle, takže krátké intervaly v plném tempu jsou nejrychlejší.
- Saně: střídejte se po délkách (12,5 m). Silnější z dvojice může jet víc, ale nesmí se zničit na další běh.
- Burpee broad jumps: po kratších úsecích, aby oba drželi stejné tempo.
- Farmers carry a sandbag lunges: po úsecích, ideálně podle čáry nebo značek na trati.
- Wall balls: po 10–15 opakováních. Krátké série a rychlé předávky jsou na konci závodu rychlejší než dlouhé série s pauzami.
Jak trénovat ve dvojici
- Běh trénujte každý zvlášť, tempo spolu. Běžíte vedle sebe, takže závodní tempo určuje ten pomalejší. Aspoň jednou týdně si dejte společný běh v závodním tempu.
- Nacvičte předávky. Kde stojí ten, kdo odpočívá, jak si dáte znamení, kdo bere saně. Na závodě se tím ušetří desítky sekund.
- Simulace ve dvojici. 4 × (1 km běh + stanice) se střídáním. Zjistíte, které rozdělení vám sedí a kde se zadýcháte.
- Domluvte se na strategii předem. Na trati není čas se dohadovat. Kdo dělá kolik, má být jasné před startem.
Hotový plán pro dvojice máme v programu 8týdenní HYROX Doubles. Trénujete v něm oba a každý týden má běh, sílu i trénink ve dvojici.
Časté otázky
Běží se v HYROX Doubles celých 8 km?
Ano. Oba partneři běží všech 8 × 1 km. Dělí se jen práce na stanicích.
Jak si v Doubles rozdělit práci na stanicích?
Pravidla rozdělení neurčují. Musíte jen dohromady splnit celou stanici. Většině dvojic se osvědčí krátké střídání: na stroji po 250 m, na saních po délkách, na wall balls po 10–15 opakováních.
Jaké váhy jsou v Mixed Doubles?
Mixed Doubles používá váhy Muži Open: sled push 152 kg, sled pull 103 kg, farmers carry 2 × 24 kg, sandbag 20 kg a wall ball 6 kg na 3,00 m.
Je Doubles dobré na první HYROX?
Ano. Celá trať tě provede, ale na stanicích máš oporu a víc odpočinku. Je to ideální první krok před Singles.
Chystáte se na Doubles a chcete plán pro oba? Ozvi se, nebo jděte rovnou do programu.