Ich helfe dir, deine Ernährung und deinen Lebensstil zu verbessern
Wie verbesserst du deine Leistung?
Die Leistung eines Sportlers und wie weit er in seiner Disziplin kommen kann, hängt von mehreren Faktoren ab. Manche lassen sich nicht beeinflussen, etwa die Genetik, andere schon. Dazu gehören Intensität und Regelmäßigkeit des Trainings und natürlich Menge, Regelmäßigkeit und Qualität der Ernährung.
Die richtige, ausgewogene Ernährung kann die Leistung in Training und Wettkampf steigern und maximieren und beeinflusst auch Tempo und Qualität der Regeneration. Sportler brauchen „Treibstoff“ mit dem richtigen Verhältnis von Nährstoffen – Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe – und „Flüssigkeit“, also ausreichendes Trinken. Freizeit- und Leistungssportler haben unterschiedliche Bedürfnisse, beide brauchen aber wegen des höheren Energie- und Nährstoffbedarfs eine besondere Ernährung.
Die Leistung hängt also auch von Qualität, Menge und Zeitpunkt der Mahlzeiten ab. Gut gefüllte Energiespeicher sind wichtig, um beim Sport ein hohes Energieniveau zu halten. Jeder Mangel an Energie und Nährstoffen würde die mögliche Leistung senken.
Ich begleite dich
Die Aufgabe eines Sporternährungsberaters ist es, dem Sportler einen ausgewogenen Ernährungsplan zu geben – in Ruhephasen, aber auch vor, während und nach dem Training, in der Wettkampfvorbereitung und in der Regeneration. Wichtig ist auch ein passender Diätplan innerhalb von Gewichtsklassen.
Im Rahmen des Coachings erstelle ich Programme passend zur Sportart, zu Intensität und Qualität des Trainings, zur aktuellen Form, zu den Essgewohnheiten und den genetischen Voraussetzungen. Mein Fokus liegt auf regelmäßigen Mahlzeiten über den Tag und auf dem Trinken vor, während und nach dem Training. Jedes Programm wird individuell erstellt. Eine abwechslungsreiche Ernährung, bei Bedarf mit Nahrungsergänzung, sollte den Energiebedarf decken.
Du willst Training und Ernährung in einem Plan? Das Online Coaching enthält auch einen individuellen Ernährungsplan.