Pomůžu zlepšit tvůj jídelníček a životní styl
Jak zlepšit svůj výkon?
Výkon sportovce i to, jak daleko se může ve své disciplíně dostat, ovlivňuje několik faktorů. Některé jsou neovlivnitelné, například genetická výbava, ale jiné ovlivnit dokáže. Patří mezi ně intenzita a pravidelnost tréninku a samozřejmě množství, pravidelnost a kvalita stravy.
Právě vhodná, nutričně vyvážená strava může zvýšit a maximalizovat výkon při tréninku i na závodech a ovlivňuje i rychlost a kvalitu regenerace. Sportovec potřebuje „palivo“, které obsahuje správný poměr živin – bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálních látek – a také „kapalinu“, tedy adekvátní pitný režim. Potřeby rekreačního a vrcholového sportovce jsou rozdílné, oba ale potřebují zvláštní výživový režim kvůli zvýšené potřebě energie a živin.
Sportovní výkon tedy ovlivňuje i kvalita potravin, jejich množství a doba konzumace. Dostupnost vhodných energetických zásob v těle je důležitá, aby bylo možné udržet vysokou hladinu energie při sportu. Jakýkoli nedostatek energie a živin by snížil potenciální výkonnost sportovce.
Povedu tě
Role sportovního výživového poradce je nabídnout sportovci vyvážený nutriční program v období klidu, ale také před tréninkem, během něj, při přípravě na závod a ve fázi regenerace. Zásadní je i sestavení vhodného redukčního režimu v rámci váhových kategorií.
V rámci coachingu stavím programy pro sportovce podle daného sportu, intenzity a kvality tréninku, aktuální fyzické kondice, osobních stravovacích návyků a genetických předpokladů. Důraz kladu na pravidelné stravování po celý den a hydrataci před cvičením, během něj i po něm. Program je sestavený individuálně podle osobních vlastností a potřeb, které jsou pro každého sportovce specifické. Pestrá strava, případně i s doplňky stravy, by měla pokrýt dostatečnou energetickou potřebu sportovce.
Chceš trénink a stravu v jednom plánu? Online coaching obsahuje i jídelníček na míru.