SkiErg to pierwsza stacja. Dochodzisz do niego po pierwszym kilometrze, pełen adrenaliny, i największy błąd to tutaj przesadzić. Na SkiErgu wyścigu nie wygrasz. Ale możesz na nim przegrać całą resztę.
Co cię czeka
1000 m na SkiErgu we wszystkich kategoriach. Opór (damper) jest ustawiony na 6. Źródło: HYROX Rulebook 2025/26.
Technika
- Ciągniesz całym ciałem. Ręce u góry, potem tułów, na końcu lekkie ugięcie kolan. Ręce tylko kończą ruch przy udach.
- Nie pochylaj się za nisko. Głęboki skłon wygląda mocno, ale męczy plecy i brzuch, których zaraz potrzebujesz na saniach.
- Spokojny powrót. Szybko ciągniesz, wolniej wracasz. Na powrocie odpoczywasz.
- Oddychaj z ruchem. Wydech przy ciągnięciu w dół, wdech przy powrocie.
Jakie tempo
Tempo mierzy się w czasie na 500 m. Na zawodach jedź trochę wolniej niż pojedynczy kilometr na treningu. Pierwsza stacja ma otworzyć wyścig, a nie cię wyczerpać.
- Pierwsze 200 m spokojniej, potem znajdź tempo, które utrzymasz.
- Na ostatnich 200 m przyspiesz tylko tyle, żeby zejść z maszyny z oddechem na kolejny kilometr.
Jak trenować SkiErg
- Technika: 5 × 250 m spokojnie, skup się na pracy tułowia i nóg.
- Tempo: 4 × 500 m w tempie startowym, 1:30 przerwy.
- Pod zmęczeniem: 1 km biegu + 1000 m SkiErg + 50 m sled push. Dokładnie początek wyścigu.
- Bez SkiErga: przyciąganie gumy oporowej na stojąco i interwały na wioślarzu.
Potem przychodzą sanie, więcej w artykule Sled Push i Sled Pull. Gotowy plan do zawodów znajdziesz w planie treningowym STR2G HYROX.
Częste pytania
Ile metrów SkiErg jest na HYROX?
1000 metrów we wszystkich kategoriach.
Jaki opór jest na SkiErgu na HYROX?
Damper jest ustawiony na 6 we wszystkich kategoriach.
Czym zastąpić SkiErg na treningu?
Przyciąganiem gumy oporowej na stojąco, swingami kettlebell i interwałami na wioślarzu. Przed zawodami spróbuj jednak SkiErga kilka razy.
Chcesz wiedzieć, jakie tempo na SkiErgu jest dla ciebie? Napisz, ustalimy tempo na cały wyścig.