SkiErg je první stanice. Přijdeš na něj po prvním kilometru, plný adrenalinu, a největší chyba je tady přepálit. Kilometr na SkiErgu nevyhraješ, ale můžeš na něm prohrát zbytek závodu.
Co tě čeká
1 000 m na SkiErgu ve všech kategoriích. Odpor (damper) je nastavený na 6. Zdroj: HYROX rulebook 2025/26.
Technika
- Tah jde z celého těla. Začni rukama nahoře, pak zapoj trup a nakonec se lehce pokrč v kolenou. Ruce jen dokončí pohyb dolů ke stehnům.
- Nepředkláněj se moc. Hluboký předklon vypadá silně, ale unaví záda a břicho, které budeš potřebovat na saních.
- Návrat v klidu. Rychle zatáhni, pomaleji se vrať nahoru. Na návratu odpočíváš.
- Dýchej s tahem. Výdech při tahu dolů, nádech při návratu.
Jaké tempo držet
Tempo na SkiErgu se měří v čase na 500 m. Na závodě jeď o kousek pomaleji, než bys jel samostatný kilometr v tréninku. První stanice má rozjet závod, ne tě vyčerpat.
- Prvních 200 m klidněji, pak najdi tempo, které udržíš.
- Posledních 200 m zrychli jen tak, abys z SkiErgu odešel s dechem na další kilometr.
Jak SkiErg trénovat
- Technika: 5 × 250 m v klidném tempu, soustřeď se na zapojení trupu a nohou.
- Tempo: 4 × 500 m v závodním tempu, 1:30 pauza.
- Pod únavou: 1 km běh + 1 000 m SkiErg + 50 m sled push. Přesně začátek závodu.
- Bez SkiErgu: pokud ho ve fitku nemáš, nahraď ho přítahy s gumou ve stoje a intervaly na veslu.
Kde SkiErg najdeš: ve HYROX Training Clubu ve Form Factory v Praze, Brně a Ostravě. Celý přehled stanic je v článku HYROX váhy a stanice.
Časté otázky
Kolik metrů je SkiErg na HYROX?
1 000 metrů ve všech kategoriích.
Jaký odpor je na SkiErgu na HYROX?
Damper je nastavený na 6 pro všechny kategorie.
Čím nahradit SkiErg v tréninku?
Přítahy s odporovou gumou ve stoje, švihy s kettlebellem a intervaly na veslařském trenažéru. Před závodem si ale SkiErg aspoň párkrát vyzkoušej.
Chceš vědět, jaké tempo na SkiErgu je pro tebe správné? Ozvi se a nastavíme ti tempa na celý závod.