Farmers Carry sieht aus wie die einfachste Station. Zwei Kettlebells nehmen und gehen. Aber sie kommt nach dem Rudern, die Unterarme sind schon müde, und 200 Meter sind länger, als es klingt. Wer die Kettlebells absetzen muss, verliert hier Dutzende Sekunden.
Was dich erwartet
- 200 m mit zwei Kettlebells.
- Women Open 2 × 16 kg, Women Pro und Men Open 2 × 24 kg, Men Pro 2 × 32 kg.
- Du darfst die Kettlebells zum Ausruhen absetzen. Sie dürfen sich dabei aber nicht nach vorne bewegen.
- Jede fehlende Runde bedeutet 3 Minuten Strafe. Die Kettlebells musst du zurückstellen und stehen lassen, sonst gibt es 30 Sekunden.
Quelle: HYROX Rulebook 2025/26.
Technik
- Anheben wie beim Kreuzheben. Gerader Rücken, Hüfte nach hinten, aus den Beinen heben.
- Schultern runter und zurück. Den ganzen Körper anspannen, nicht nur die Finger.
- Kurze, schnelle Schritte. Lange Schritte bringen die Kettlebells ins Schwingen und kosten Energie.
- Atmen. Unter Last halten viele die Luft an. Kurz ausatmen alle zwei, drei Schritte.
Absetzen oder nicht?
Am schnellsten ist es ohne Absetzen. Wenn du weißt, dass du es nicht schaffst, plane die Pause vorher. Zum Beispiel nach 100 Metern absetzen, 5 Sekunden atmen und weiter. Viel schlechter ist es, wenn dir die Kettlebells aus der Hand rutschen und du sie dann alle zwanzig Meter absetzt.
So trainierst du
- Schwer tragen: 4 × 50 m mit mehr als Renngewicht.
- Renngewicht auf Zeit: 2 × 200 m ohne Absetzen, 3 Minuten Pause.
- Hängen an der Stange: 3 × so lange wie möglich.
- Unter Ermüdung: 500 m Rudern + 200 m Farmers Carry + 1 km Lauf.
Davor kommt das Rudern, danach die Sandbag Lunges.
Häufige Fragen
Wie schwer sind die Kettlebells beim HYROX Farmers Carry?
Women Open 2 × 16 kg, Women Pro und Men Open 2 × 24 kg, Men Pro 2 × 32 kg.
Darf ich die Kettlebells absetzen?
Ja. Sie dürfen sich beim Absetzen aber nicht nach vorne bewegen. Am Ende musst du sie zurückstellen und stehen lassen.
Wie verbessere ich meinen Griff für HYROX?
Trage schwerere Gewichte als im Rennen, häng an der Klimmzugstange und trainiere den Farmers Carry auch nach dem Rudern, wenn die Unterarme müde sind.
Du willst alle 8 Stationen technisch durchgehen? Im persönlichen Training schaffen wir das in einer Stunde.