Farmers carry vypadá jako nejjednodušší stanice. Vezmeš dva kettlebelly a jdeš. Jenže přichází po veslu, předloktí už jsou unavená a 200 metrů je delší, než to zní. Kdo musí kettlebelly pokládat, ztrácí tady desítky sekund.
Co tě čeká
- 200 m se dvěma kettlebelly.
- Ženy Open 2 × 16 kg, Ženy Pro a Muži Open 2 × 24 kg, Muži Pro 2 × 32 kg.
- Kettlebelly smíš položit a odpočinout si. Nesmí se ale při položení posunout dopředu.
- Každé chybějící kolo znamená 3 minuty trestu. Kettlebelly musíš vrátit na místo a nechat stát, jinak je trest 30 sekund.
Zdroj: HYROX rulebook 2025/26.
Technika
- Zvedni je jako mrtvý tah. Rovná záda, boky dozadu, zvedání nohama. Nezačínej stanici ohnutými zády.
- Ramena dolů a dozadu. Kettlebelly drží celé tělo, ne jen prsty. Zpevněný trup, hrudník nahoře.
- Krátké a rychlé kroky. Dlouhé kroky rozhoupou kettlebelly a stojí víc energie. Rychlá chůze nebo lehký klus podle toho, co zvládneš.
- Dýchej. Pod zátěží lidi zadržují dech. Krátký výdech každý druhý, třetí krok.
Položit, nebo nepoložit?
Nejrychlejší je dojít bez položení. Pokud víš, že to nedáš, naplánuj si pauzu předem. Polož kettlebelly třeba po 100 metrech, 5 sekund nádech a jdi. Mnohem horší je, když ti kettlebelly vypadnou z ruky a pak je pokládáš každých dvacet metrů.
Jak trénovat
- Těžké nošení: 4 × 50 m s váhou vyšší než závodní. Úchop si zvykne na větší zátěž.
- Závodní váha na čas: 2 × 200 m bez položení, mezi tím 3 minuty pauza.
- Vis na hrazdě: 3 × co nejdéle. Jednoduchý a účinný trénink úchopu.
- Pod únavou: 500 m veslo + 200 m farmers carry + 1 km běh.
Předchozí stanicí je veslo, další jsou sandbag lunges. Všechny váhy máš v článku HYROX váhy a stanice.
Časté otázky
Jak těžké jsou kettlebelly na HYROX farmers carry?
Ženy Open 2 × 16 kg, Ženy Pro a Muži Open 2 × 24 kg, Muži Pro 2 × 32 kg.
Můžu kettlebelly během farmers carry položit?
Ano. Při položení se ale nesmí posunout dopředu. Na konci je musíš vrátit na místo a nechat stát.
Jak zlepšit úchop na HYROX?
Nos těžší váhy, než jsou závodní, dělej visy na hrazdě a trénuj farmers carry i po veslu, kdy jsou předloktí unavená.
Chceš projít všech 8 stanic technicky? Na osobním tréninku to dáme za hodinu.