Farmers carry wygląda na najprostszą stację. Bierzesz dwa kettlebelle i idziesz. Tyle że przychodzi po wioślarzu, przedramiona są już zmęczone, a 200 metrów to więcej, niż się wydaje. Kto musi odkładać kettlebelle, traci tu dziesiątki sekund.
Co cię czeka
- 200 m z dwoma kettlebellami.
- Kobiety Open 2 × 16 kg, kobiety Pro i mężczyźni Open 2 × 24 kg, mężczyźni Pro 2 × 32 kg.
- Możesz odłożyć kettlebelle i odpocząć. Przy odkładaniu nie mogą się jednak przesunąć do przodu.
- Każde brakujące okrążenie to 3 minuty kary. Kettlebelle musisz odstawić na miejsce i zostawić stojące, inaczej kara wynosi 30 sekund.
Źródło: HYROX Rulebook 2025/26.
Technika
- Podnoś jak martwy ciąg. Proste plecy, biodra do tyłu, podnoszenie z nóg.
- Barki w dół i do tyłu. Kettlebelle trzyma całe ciało, nie tylko palce. Napięty tułów.
- Krótkie, szybkie kroki. Długie kroki rozbujają kettlebelle i kosztują więcej energii.
- Oddychaj. Pod obciążeniem wiele osób wstrzymuje oddech. Krótki wydech co dwa, trzy kroki.
Odkładać czy nie?
Najszybciej jest bez odkładania. Jeśli wiesz, że nie dasz rady, zaplanuj przerwę wcześniej. Na przykład odłóż po 100 metrach, 5 sekund oddechu i dalej. Dużo gorzej jest, gdy kettlebelle wypadają ci z rąk i odkładasz je co dwadzieścia metrów.
Jak trenować
- Ciężkie noszenie: 4 × 50 m z ciężarem większym niż startowy.
- Ciężar startowy na czas: 2 × 200 m bez odkładania, 3 minuty przerwy.
- Zwis na drążku: 3 × jak najdłużej.
- Pod zmęczeniem: 500 m wioślarza + 200 m farmers carry + 1 km biegu.
Przed tą stacją jest wioślarz, po niej sandbag lunges.
Częste pytania
Ile ważą kettlebelle na HYROX farmers carry?
Kobiety Open 2 × 16 kg, kobiety Pro i mężczyźni Open 2 × 24 kg, mężczyźni Pro 2 × 32 kg.
Czy mogę odłożyć kettlebelle?
Tak. Przy odkładaniu nie mogą się jednak przesunąć do przodu. Na końcu musisz je odstawić na miejsce i zostawić stojące.
Jak poprawić chwyt na HYROX?
Noś większe ciężary niż startowe, rób zwisy na drążku i trenuj farmers carry także po wioślarzu, kiedy przedramiona są zmęczone.
Chcesz przejść technicznie wszystkie 8 stacji? Na treningu personalnym zrobimy to w godzinę.