HYROX veslo: technika a tempo na 1 000 m

Na veslo přicházíš rovnou z burpee broad jumps. Tep máš nahoře, nohy ztuhlé a hlava chce sednout a odpočívat. Veslo je ale stanice, kde se dá hodně ztratit i získat. Kdo ho zvládne technicky, ušetří nohy na farmers carry a lunges.

Co tě čeká

• 1 000 m na veslařském trenažéru ve všech kategoriích.
• Odpor (damper) je přednastavený na 6. Můžeš ho přenastavit, kolikrát chceš.
• Opěrky nohou jsou v poloze 4, před začátkem si je můžeš upravit.
• Nohy musí zůstat na opěrkách celou dobu.

Zdroj: HYROX rulebook 2025/26.

Technika: nohy, trup, ruce

• Tah začíná nohama. Nejdřív se odrazíš nohama, pak zapojíš trup a nakonec dotáhneš rukama k žebrům. Většinu práce dělají nohy, ne ruce.
• Návrat v opačném pořadí. Ruce dopředu, trup se nakloní, až pak pokrčíš kolena.
• Tah rychle, návrat pomalu. Návrat je tvoje pauza. Kdo se rychle vrací, jen zvyšuje tep a nic tím nezíská.
• Nesvírej madlo. Uvolněné prsty šetří předloktí. Grip budeš za chvíli potřebovat na farmers carry.

Jaké tempo držet

Tempo se měří v čase na 500 m. Na závodě jeď o kousek pomaleji, než bys jel samostatný kilometr v tréninku. Prvních 100–200 m po burpees nech tep trochu klesnout, pak najdi tempo, které udržíš do konce.

Odpor si vyzkoušej v tréninku. Vyšší damper neznamená rychlejší veslování. Většině lidí sedí nastavení kolem 5–6, ale rozhoduje, s čím jedeš rychle a co ti nezničí nohy.

Jak veslo trénovat

1. Technika: 5 × 250 m v klidném tempu. Sleduj pořadí nohy, trup, ruce.
2. Tempo: 4 × 500 m v závodním tempu, 1:30 pauza.
3. Pod únavou: 40 m burpee broad jumps + 1 000 m veslo + 1 km běh. Přesně to tě čeká na závodě.
4. Delší aerobní práce: 20–30 minut lehce. Pomůže motoru i technice.

Pořadí stanic a váhy najdeš v článku HYROX váhy a stanice. Na veslo navazuje farmers carry.

Časté otázky

Zpět na blog