Wall balls jsou poslední stanice. Po 7 km běhu a 7 stanicích tě čeká 100 hodů na cíl. Tady se rozhoduje, jestli doběhneš silně, nebo budeš stát u zdi a koukat na míč.
Standard a váhy
- Ženy Open: 4 kg míč, cíl ve výšce 2,70 m.
- Ženy Pro: 6 kg, 2,70 m.
- Muži Open: 6 kg, 3,00 m.
- Muži Pro: 9 kg, 3,00 m.
Každé opakování začíná ve stoji. Dřepneš tak, aby boky byly pod koleny, a z dřepu hodíš míč oběma rukama do cílové zóny. Míč chytíš, nebo ho necháš odrazit. Mělký dřep nebo hod mimo cíl se nepočítá. Zdroj: HYROX rulebook 2025/26.
Technika, která šetří síly
- Míč u brady, lokty pod míčem. Když míč spadne k pasu, každý hod tě stojí víc.
- Hod dělají nohy. Výbušně se zvedni z dřepu a ruce jen dokončí pohyb. Kdo hází rukama, má po 30 opakováních hotová ramena.
- Chytej a rovnou jdi do dřepu. Jeden plynulý pohyb, žádné stání s míčem v rukou.
- Stůj na správné vzdálenosti. Zhruba na délku paže od zdi. Moc blízko a míč ti padá na obličej, moc daleko a hod letí pod cíl.
- Dýchej v rytmu. Výdech při hodu, nádech při chycení.
Jak si rozdělit 100 opakování
Většina lidí začne velkou sérií a pak dělá po třech. Lepší je mít plán od začátku a držet krátké pauzy.
- Začátečník: 10 série po 10, pauza 3–5 nádechů.
- Pokročilý: 25-25-20-15-15, krátké pauzy.
- Rychlí závodníci: 50-30-20 nebo větší série, pokud to zvládají bez rozpadu techniky.
Pravidlo: pauzu si dej dřív, než musíš. Krátká plánovaná pauza je rychlejší než dlouhá vynucená.
Jak wall balls trénovat
- Technika v klidu: 5 × 20 opakování se soustředěním na hloubku dřepu a rytmus.
- Pod únavou: 1 km běh + 50 wall balls, 3–4 kola. Přesně to tě čeká na konci závodu.
- Po výpadech: 50 m sandbag lunges hned před wall balls. Stehna budou hořet jako na závodě.
- Síla nohou: dřepy a výpady s váhou dvakrát týdně.
Všechny stanice a jejich váhy najdeš v článku HYROX váhy a stanice. Plán, kde je tohle všechno poskládané do týdnů, má program HYROX Basic.
Časté otázky
Kolik váží wall ball na HYROX?
Ženy Open 4 kg, ženy Pro a muži Open 6 kg, muži Pro 9 kg. Cíl je ve výšce 2,70 m pro ženy a 3,00 m pro muže.
Kolik je wall balls na HYROX?
100 opakování ve všech kategoriích. V Doubles si je partneři rozdělí.
Proč se mi nepočítají opakování?
Nejčastěji kvůli mělkému dřepu (boky musí jít pod kolena) nebo hodu pod cíl. Trénuj hloubku dřepu a hod z nohou.
Wall balls tě na konci závodu zastavují? Na osobním tréninku ti nastavím techniku i plán série.