HYROX Doubles: jak trenować w parze

Doubles to najlepszy sposób, żeby spróbować HYROX po raz pierwszy. Biegniesz całą trasę, ale pracę na stacjach dzielisz z partnerem. Z Rią startowaliśmy w Mixed Doubles w Maastricht i potwierdziło się to, co widzę u klientów: wygrywa para, która ma plan, a nie ta, która jest silniejsza.

Jak działa HYROX Doubles

  • Biegniecie razem. Wszystkie 8 kilometrów biegną oboje. Nikt nie odpoczywa na ławce.
  • Stacje dzielicie. Na zasadzie „ty idziesz, ja idę”. Jak podzielicie pracę, zależy od was. Musicie tylko razem zrobić całą liczbę powtórzeń albo metrów, zanim opuścicie stację.
  • Trzymacie się razem. Na stację wchodzicie i wychodzicie razem. Cały kilometr biegniecie razem. Jeśli jeden wybiegnie do przodu, to 1 minuta kary. Więcej niż trzy takie kary i jesteście poza klasyfikacją.
  • Kategorie: kobiety, mężczyźni, mieszane (kobieta + mężczyzna) i Doubles Pro dla kobiet i mężczyzn.

Przed startem zawsze przeczytaj aktualny regulamin Doubles na stronie HYROX.

Ciężary w Doubles

Takie same jak w odpowiedniej kategorii indywidualnej. Doubles kobiet mają ciężary jak Kobiety Open, Doubles mężczyzn i mieszane jak Mężczyźni Open, Doubles Pro jak Pro. Pełna tabela jest w artykule HYROX ciężary i stacje według kategorii.

Jak podzielić stacje

Nie ma „zasady 50 : 50”. Podział zależy od tego, kto jest w czym silniejszy i kto potrzebuje więcej odpoczynku przed biegiem.

  • SkiErg i wioślarz: krótkie odcinki, np. po 250 m i zmiana. Na maszynie zmienia się szybko, więc krótkie interwały w pełnym tempie są najszybsze.
  • Sanie: zmieniajcie się co długość (12,5 m). Silniejszy z pary może zrobić więcej, ale nie może się zniszczyć przed kolejnym biegiem.
  • Burpee broad jumps: krótszymi odcinkami, żeby oboje trzymali to samo tempo.
  • Farmers carry i sandbag lunges: odcinkami, najlepiej według linii albo oznaczeń na trasie.
  • Wall balls: po 10–15 powtórzeń. Krótkie serie i szybkie zmiany są na końcu wyścigu szybsze niż długie serie z przerwami.
Sandbag lunges w Mixed Doubles na HYROX Maastricht
Mixed Doubles, HYROX Maastricht

Jak trenować w parze

  1. Bieg trenujcie osobno, tempo razem. Biegniecie obok siebie, więc tempo startowe ustala wolniejszy. Przynajmniej raz w tygodniu zróbcie wspólny bieg w tempie startowym.
  2. Przećwiczcie zmiany. Gdzie stoi ten, kto odpoczywa, jak dajecie sobie znak, kto bierze sanie. Na zawodach to oszczędza dziesiątki sekund.
  3. Symulacje w parze. 4 × (1 km biegu + stacja) ze zmianami. Zobaczycie, który podział wam pasuje i gdzie łapiecie zadyszkę.
  4. Ustalcie strategię wcześniej. Na trasie nie ma czasu na dyskusje. Kto robi ile, ma być jasne przed startem.

Gotowy plan dla par mamy w programie 8 tygodni HYROX Doubles. Trenujecie w nim oboje, a każdy tydzień ma bieg, siłę i trening w parze.

Częste pytania

Czy w HYROX Doubles biegnie się całe 8 km?

Tak. Oboje partnerzy biegną wszystkie 8 × 1 km. Dzieli się tylko pracę na stacjach.

Jak w Doubles podzielić pracę na stacjach?

Regulamin nie określa podziału. Musicie tylko razem zrobić całą stację. Większości par sprawdza się krótka zmiana: na maszynie co 250 m, na saniach co długość, przy wall balls co 10–15 powtórzeń.

Jakie ciężary są w Mixed Doubles?

Mixed Doubles używa ciężarów Mężczyźni Open: sled push 152 kg, sled pull 103 kg, farmers carry 2 × 24 kg, sandbag 20 kg i wall ball 6 kg na 3,00 m.

Czy Doubles jest dobre na pierwszy HYROX?

Tak. Przejdziesz całą trasę, ale na stacjach masz wsparcie i więcej odpoczynku. To idealny pierwszy krok przed Singles.

Szykujecie się do Doubles i chcecie plan dla obojga? Napiszcie albo wejdźcie od razu w program.

8 tygodni HYROX Doubles Kontakt

Wróć do bloga