Sandbag lunges jsou sedmá stanice a pro hodně lidí nejhorší část závodu. Stehna jsou po saních a farmers carry hotová a za lunges čekají ještě wall balls. Tady se nevyhrává silou, ale rytmem.
Co tě čeká
- 100 m výpadů se sandbagem.
- Ženy Open 10 kg, Ženy Pro a Muži Open 20 kg, Muži Pro 30 kg.
- Sandbag si zvedneš sám a neseš ho na obou ramenech celou dobu, i na obrátkách.
- Výpady střídáš a zadní koleno se musí v každém kroku jasně dotknout země.
- Sandbag musí celou dobu ležet na obou ramenech. Každé sundání nebo odložení je 15 sekund trestu.
Zdroj: HYROX rulebook 2026/27.
Technika
- Sandbag vysoko na zádech. Ne na krku. Lokty dolů, ruce ho drží, ať se nehoupe.
- Střední délka kroku. Krátký krok přetěžuje kolena, dlouhý tě zpomalí při vstávání. Najdi délku, ze které se zvedáš plynule.
- Trup vzpřímeně. Předklon přesouvá práci do zad a ztrácíš rovnováhu.
- Koleno jemně na zem. Dotknout se musí, ale nemusíš do země bušit. Kontrolovaný pohyb je rychlejší.
- Nezastavuj se. Pomalejší tempo bez pauz je rychlejší než rychlé série a stání.
Jak lunges trénovat
- Síla: výpady s jednoručkami nebo s činkou na zádech, 3–4 × 10–12 na nohu. Dvakrát týdně.
- Závodní vzdálenost: 100 m se závodní váhou na čas. Jednou za dva týdny.
- Pod únavou: 200 m farmers carry + 50 m lunges + 20 wall balls. Konec závodu v malém.
- Kolena: pokud tě bolí kolena na tvrdé zemi, trénuj na podložce a postupně přidávej objem. Bolest neignoruj.
Po lunges přicházejí wall balls. Všechny váhy máš v článku HYROX váhy a stanice.
Časté otázky
Jak těžký je sandbag na HYROX?
Ženy Open 10 kg, Ženy Pro a Muži Open 20 kg, Muži Pro 30 kg.
Musí se koleno dotknout země?
Ano. Zadní koleno se musí v každém výpadu jasně dotknout země a nohy se střídají.
Můžu sandbag během lunges položit?
Ne. Sandbag musí zůstat na obou ramenech celou dobu. Každé sundání nebo odložení je 15 sekund trestu.
Lunges ti berou nejvíc času? Ozvi se a podíváme se, kde je rezerva.