První HYROX krok za krokem

První HYROX je hlavně o tom, abys věděl, co tě čeká. Většina chyb, které vídám u nováčků, nemá nic společného s kondicí. Jde o tempo, pravidla a stres v den závodu. Tady je celý postup od rozhodnutí po cíl.

1. Vyber kategorii

  • Doubles: nejlepší první krok. Běžíte oba celou trať a stanice si dělíte. Víc v článku HYROX Doubles.
  • Singles Open: všechno sám, standardní váhy.
  • Relay: čtyřčlenný tým, každý jde dva úseky. Pro partu, která chce hlavně zážitek.
  • Pro: těžší váhy. Na první závod ho nedoporučuju.

2. Vyber závod a kup lístek včas

Lístky na Open kategorie se na oblíbených závodech vyprodávají měsíce předem. Z Prahy jsou nejblíž závody v Německu, Rakousku a Polsku. Kolik to celé stojí, rozepisuju v článku Kolik stojí HYROX.

3. Dej si čas na přípravu

  • Pokud pravidelně trénuješ: 8–12 týdnů cílené přípravy.
  • Pokud začínáš od nuly: počítej se 4–6 měsíci.

Ukázkový tréninkový týden najdeš v článku HYROX trénink. Hotový plán na první závod má program HYROX Basic.

4. Nauč se pravidla a standardy

Trestné minuty jsou na prvních závodech časté a zbytečné. Projdi si standardy pohybů hlavně na wall balls (hloubka dřepu, cíl) a burpee broad jumps (hrudník na zem, skok snožmo). Váhy a pořadí stanic máš v článku HYROX váhy a stanice.

5. Týden před závodem

  • Ubírej objem, drž krátké svižné tréninky.
  • Spi víc než obvykle.
  • Jez normálně, nic nového.
  • Připrav si výbavu. Co si vzít, je v článku Co si vzít na HYROX.

6. Den závodu

  1. Přijď s rezervou aspoň hodinu před startem. Registrace, šatna, rozcvičení.
  2. Jídlo 2–3 hodiny před startem, lehké a vyzkoušené.
  3. Rozcvič se 15–20 minut: lehký běh, mobilita, pár zrychlení.
  4. První dva kilometry běž pomaleji, než se ti chce. Fakt.
  5. Na stanicích se nezastavuj na dlouho. Radši pomaleji, ale pořád.
  6. Užij si wall balls. Jsi skoro v cíli.
Závodníci na HYROX Málaga
Atmosféra na HYROX je to, proč se lidi vrací

Nejčastější chyby nováčků

  • Přepálený start a první SkiErg.
  • Dlouhé stání v Roxzone mezi během a stanicí.
  • Nové boty nebo nové jídlo v den závodu.
  • Trestné minuty za wall balls a burpees.

Časté otázky

Zvládnu HYROX jako začátečník?

Ano. HYROX je stavěný pro každého. S 8–12 týdny přípravy (nebo delší, pokud začínáš od nuly) a rozumným tempem ho zvládne skoro každý, kdo pravidelně cvičí.

Jakou kategorii vybrat na první HYROX?

Doubles, pokud máš parťáka. Jinak Singles Open. Pro kategorii nech na později.

Kolik času potřebuju na přípravu na první HYROX?

Při pravidelném tréninku 8–12 týdnů, od nuly spíš 4–6 měsíců.

Chceš na první HYROX jít připravený? Ozvi se a nastavíme plán podle tvého termínu.

Ozvi se mi

Zpět na blog