Na každém závodě vidím lidi, kteří přijdou o minuty ne kvůli kondici, ale kvůli pravidlům. Mělký dřep na wall balls, koleno, které se nedotkne země, kettlebelly vrácené špatně. Tady je všechno, co potřebuješ vědět, ať neplatíš zbytečně.
Jak tresty fungují
Trestný čas se ti přičte k výslednému času. Na stanici obvykle dostaneš od rozhodčího jedno upozornění. Při druhém porušení se opakování nepočítá nebo dostaneš trest, a každé další porušení je trest bez upozornění. Některé chyby se trestají hned, bez varování.
Diskvalifikace (DQ) hrozí, když vynecháš celou stanici nebo celý kilometr, uděláš víc stanic ve špatném pořadí, použiješ špatnou váhu u farmers carry nebo lunges a stanici nezopakuješ, nebo dvakrát sundáš sandbag z ramen.
Nejčastější tresty
| Chyba | Trest |
|---|---|
| Chybějící kolo běhu | 3, 5 nebo 7 minut podle toho, kolik kol má trať |
| Stanice ve špatném pořadí (první chyba) | 3 minuty |
| Špatný průchod branami IN/OUT nebo vstupem na stanici | 2 minuty za každé porušení |
| Nohy mimo SkiErg nebo opěrky na veslu | 15 sekund |
| Odchod ze SkiErgu nebo vesla dřív, než to potvrdí rozhodčí | od 10 sekund až po DQ |
| Chybějící délka na saních | 3 minuty za délku |
| Burpee broad jumps mimo standard | 15 sekund za porušení |
| Chybějící kolo farmers carry | 3 minuty |
| Kettlebelly vrácené špatně | 30 sekund |
| Koleno se nedotkne země / nevstaneš do plného stoje u lunges | 15 sekund za porušení |
| Sandbag dolů z ramen | 15 sekund poprvé, podruhé DQ |
| Chybějící opakování wall balls | 15 sekund za opakování |
| Magnézium mimo sled pull a farmers carry | 2 minuty |
| Cizí pomoc (podání pití, věcí) | 2–3 minuty |
| Doubles: partneři se rozdělí | 1 minuta, nejvýš 3×, pak mimo soutěž |
Zdroj: HYROX Singles Rulebook 2025/26. Před každým závodem si projdi aktuální verzi, pravidla se mezi sezónami mění.
Standardy na stanicích, které lidi nejčastěji pokazí
- SkiErg a veslo: po dojetí 1 000 m zůstaň na stroji a zvedni ruku. Odejít můžeš, až když ti to rozhodčí potvrdí. Na veslu musíš mít nohy v opěrkách a zadek na sedátku dřív, než chytíš madlo.
- Saně: saně musí celé přejet čáru na konci délky, než otočíš směr. U sled pull stojíš v boxu, nesmíš šlápnout na čáru a táhneš ve stoje, ne vsedě ani v kleče.
- Burpee broad jumps: hrudník na zemi, ruce maximálně 30 cm před špičkami, odraz i dopad snožmo. Žádné krokování ani poskoky navíc.
- Farmers carry: kettlebelly můžeš položit a odpočinout si, ale nesmí se při tom posunout dopředu. Na konci je vrať do boxu s madly nahoru.
- Sandbag lunges: sandbag celou dobu na obou ramenou, i v otočkách. Zadní koleno se musí jasně dotknout země a každé opakování končí v plném stoji.
- Wall balls: začínáš ve stoje, dřep pod paralelu (boky níž než kolena) a míč musí trefit cíl. Mělký dřep nebo hod pod cíl se nepočítá.
Technika jednotlivých stanic: SkiErg, saně, burpee broad jumps, veslo, farmers carry, sandbag lunges a wall balls.
Co na trať nesmíš
- Sluchátka a telefon jsou zakázané po celou dobu závodu.
- Rukavice ano, gripy ne.
- Magnézium jen to, které dá pořadatel, a jen na sled pull a farmers carry.
- Nic od ostatních. Pití a jídlo jen z občerstvovací stanice. Cokoli ti někdo podá, je cizí pomoc a trest.
Co si naopak vzít, jsem sepsal v článku Co si vzít na HYROX.
Jak se trestům vyhnout
- Trénuj standardy, ne jen kondici. Wall balls do hloubky, lunges s kolenem na zemi. Pod únavou se standard ztrácí jako první.
- Počítej kola. Chybějící kolo běhu je nejdražší chyba. Na každé trati je to jinak, takže si před startem zjisti, kolik kol je na 1 km.
- Poslouchej rozhodčího. První upozornění je dárek. Druhé už stojí čas.
- Dej si simulaci s rozhodčím. Na tréninku si nech někoho hlídat standardy. Rychle zjistíš, kde je děláš špatně.
Časté otázky
Kolik je trest za chybějící kolo na HYROX?
Podle toho, kolik kol má trať na 1 km: 3 minuty u čtyř kol, 5 minut u tří kol a 7 minut u dvou kol. Pokud je 1 km jedno kolo a vynecháš ho, je to diskvalifikace.
Můžu mít na HYROX sluchátka?
Ne. Sluchátka i telefon jsou zakázané po celou dobu závodu.
Můžu na HYROX závodit v rukavicích?
Ano, rukavice jsou povolené. Gripy (ochrany dlaní na gymnastiku) ne.
Co se stane, když u wall balls netrefím cíl?
Opakování se nepočítá a musíš ho udělat znovu. Každé chybějící opakování na konci stanice je trest 15 sekund.
Chceš si standardy stanic projít s trenérem? Přijď na HYROX lekci nebo osobní trénink.